1. DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna Shitha 15/12/10/6-6-6 38 43 48 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6-6-6 12 13 13h rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 9 10 i 7,5 pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 wyciskanie [...]
[...] lawce 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore lub brama 4 serie barki wyciskanie hantli 3 serie podciaganie szt. do brody 3 serie tyly barkow na maszynie 3 serie triceps pompki na poreczach 3 serie wyciag gorny 3 serie lydki 4 serie wspiecia brzuch 2 x 4 serie dowolnego cwiczenia podzial dni w tygodniu i ilosc powt jw. dodam [...]
[...] na prostej lawce 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore 4 serie barki wyciskanie hantli 3 serie podciaganie szt. do brody 3 serie tyly barkow na maszynie 3 serie triceps francuskie od czola 3 serie wyciag gorny 3 serie lydki 4 serie wspiecia brzuch 2 x 4 serie dowolnego cwiczenia trening B nogi wyprosty tulowia 3 serie (jako [...]
AXEL - piszac trening na klate wlasciwie mialem na mysli cwiczenie miesni ktore pomagaja zwiekszyc sile w wyciskaniu a triceps tez w tym bierze udzial. btw wiedzialem ze ktos sie tego uczepi Moj trening to: Ponidzialek Klata: Sztanga plaska 4x10 Sztanga skos 4x10 Rozpietki skos 4x10 Triceps: Francuzkie leżąc 4x10 Francuzkie siedząc 4x10 Brzuch: [...]
[...] bo kiedys robilem i bylo git. Wtorek: Nogi serie robocze: Przysiady ze sztangą 12/12/12/10/10 uginanie nóg na maszynie (tylne mięśnie nóg) 20/15/15/12/12 czwartek: Klatka+ triceps Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-8 Wyciskanie na skośnej 12-10-10-8 Rozpiętki leżąc z hantlami 12-12-10-10 Triceps: Prostowanie ręki za głową ze sztangielką [...]
[...] poprawę planu treningowego. Trening to split 3x w tygodniu z nastawieniem na wzrost masy. (plan nie uwzględnia serii rozgrzewkowych oraz ćwiczeń brzucha) I dzień: klata + triceps wyciskanie-skos góra na maszynie 12,10,8 wyciskanie-skos dół na ławeczce sztangą 12,10,8 krzyżowanie linek na wyciągu 10,10,10 przenoszenie hantla 10,10,10 [...]
[...] w tyg klatke,(ja bym na poczatku ci zaproponowal cwiczyc tylko raz w tyg klatke ,potem mozesz zmienic jesli bedziesz chcial).w czwartek moglbys cwiczyc nogi.w piatek barki i triceps.A cwiczenia podstawowe powinny byc.na klatke wyciskanie na plaskiej,skosie(ogolnie wyciskanie).biceps:uginanie przedramion ze sztanga+jakies cwiczonko ze [...]
Dobra... Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12 to wywal Biceps: uchwyt mlotkowy 3s 15 lokiec oparty o kolano 3s 15 wyciskanie sztangi lamanej stojac 3s 15 przecież to na barki chyba że ci o uginanie chodzi to na poczatek [...]
[...] przedstawim plan na mase ulozony prze ze mnie:/ mysle ze bedzie "troche" bledow.A i jesli bys mogl to dopasuj mi kilogramy wyciskam 56kg:/ poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja) rozpiętki 4 x 10 stały [...]
Teraz mam tydzień regeneracji a od poniedziałku jade tym planem WTOREK Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki z sztangielkami 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 CZWARTEK Plecy Podciąganie na [...]
Bylem wczoraj na USG i masz racje.Werdykt jest taki: "w dolnej 1/4 czesci glowy miesnia dwuglowego stwierdzam nierownomierne obnizenie echogennosci i zaburzenie peczkowej echostruktury miesniowej przez mikrowylewy jako wyraz poprzerywania czesci peczkow miesniowych(uraz I stopnia - subruptura).Nie bylem jeszcze u ortopedy ,do ktorego ide we [...]